Hur får vi barn att röra på sig mer?

Så stärker vi barn och ungas hälsa genom rörelse och föreningsliv

Allt fler barn i Sverige rör sig för lite. Faktum är att sju av tio ungdomar är otillräckligt fysiskt aktiva, enligt Folkhälsomyndigheten. Rekommendationen är minst 60 minuter rörelse varje dag, men dagens stillasittande livsstil – ofta präglad av skärmtid – gör att många barn inte når dit.

Det är en oroande utveckling, eftersom fysisk aktivitet inte bara är avgörande för kroppens funktion, utan också för barnens psykiska hälsa, koncentration, sömn och skolresultat.

Föreningslivet har en unik möjlighet att bryta stillasittandet och väcka rörelseglädje – men hur skapar vi rätt förutsättningar?

Därför är rörelse så viktig för barn

Regelbunden fysisk aktivitet påverkar många delar av barnens utveckling:

Den stärker hjärtat, lungorna, musklerna och skelettet.
Den minskar risken för övervikt och livsstilsrelaterade sjukdomar.
Den bidrar till bättre sömn, ökad livsglädje och minskad stress.
Den förbättrar koncentration, inlärningsförmåga och skolresultat.
Den tränar barn i samarbete, kommunikation och konflikthantering.

Utmaningar till rörelse

Det finns flera anledningar till att barn rör sig mindre än tidigare och bidrar till att många till att många barn inte når upp till de rekommenderade rörelsenivåerna. Bland annat:

Skärmtid och digital underhållning har ökat och fritiden är mer stillasittande.
Det finns färre säkra miljöer för spontanlek utomhus och barn rör sig inte fritt utomhus som tidigare.
Många barn saknar aktiva vuxna som förebilder. Barn gör inte som vi säger – de gör som vi gör.
Tidsbrist och stress med jobb och logistik sätter käppar i hjulen.
En del barn har inte tillgång till föreningsverksamhet där de bor.
Ekonomiska hinder där alla barn inte har samma möjligheter.
Psykologiska faktorer såsom prestationskrav, kroppsmedvetenhet och rädslor.

Barn som spelar softball och står i målet

Vad kan vi göra för att få fler barn i rörelse?

Sätt glädjen först
Skapa aktiviteter som är lekfulla, tillåtande och prestigelösa. Det är viktigare att barnen har roligt än att de presterar. Särskilt yngre barn mår bäst i miljöer där de vågar prova, misslyckas och utvecklas i sin egen takt.

Gör det lätt att vara med
Sänk trösklarna till idrotten genom att erbjuda prova-på-tillfällen, låneutrustning och flexibla träningsupplägg. Kortare perioder eller drop in-verksamhet kan också locka fler barn att testa.

Bekräfta hela barnet
Visa att barnet är värdefullt oavsett prestation. När vi bekräftar barn för deras person – inte bara för deras insats – stärker vi självkänslan och lusten att fortsätta vara aktiva.

Engagera föräldrarna
Förklara hur viktig fysisk aktivitet är för hälsan. Uppmuntra till rörelse som familjeaktivitet – eftersom barn ofta gör som vuxna gör.

Samarbeta med skolan
Bygg relationer med skolor och fritidshem för att erbjuda rörelse under raster eller efter skoldagen. På så sätt når ni även barn som inte redan är aktiva inom föreningsidrotten.

Skolans roll

Fysisk aktivitet i skolan är viktig för både hälsa och lärande. Forskning bland annat från Karolinska Institutet visar att regelbunden rörelse under skoldagen förbättrar koncentration, minne och skolprestationer. Genom att integrera fysisk aktivitet i bl.a. idrott, friluftsdagar, på rasterna och andra ämnen så bidrar skolan till att skapa goda levnadsvanor för framtiden.

Rekommendationer baserat på ålder

Barn i olika åldrar behöver olika mycket rörelse. Nedan följer rekommendation som bygger på riktlinjer från bland annat Världshälsoorganisationen och Folkhälsomyndigheten.

Barn 2-3 år
Barn i denna ålder behöver minst 180 minuter fysisk aktivitet om dagen, inkluderade både lugnare lek och mer aktiv rörelse. För att få igång denna åldersgrupp kan man dansa till musik, leka i lekpark, kasta/sparka boll eller bara uppmuntra till fri lek. Fokus ska vara rörelseglädje, men även balans och koordination för motorisk utveckling är bra!
Barn 4-5 år
minst 180 minuter aktivitet per dag, varav 60 minuter med måttlig till hög intensitet. Cykla, springa, simma eller bollspel är exempel på bra aktiviteter, som både bygger rörelsevana och utvecklar grundmotoriska färdigheter.
6-12 år
Dessa åldrar behöver minst 60 minuter aktivitet per dag med måttlig till hög intensitet. Minst 3 dagar/vecka bör också innehålla aktiviteter som stärker muskler och skelett. Olika idrotter, cykling till och från skola, simning, hopprep och skateboard är aktiviteter som alla kan bidra till att höja pulsen, bygga styrka och begränsa skärmtid och stillsittande.
13-18 år
Även dessa behöver 60 minuter per dag och muskel- och skelettstärkande aktivitet minst 3 gånger/vecka. Idrott, gymträning, löpning, dans, cykling och liknande aktiviteter är att föredra, med fokus på att hitta långsiktighet och stärka självbild och psykiskt mående.

Viktigt att ta med sig är att all rörelse räknas, varaition är viktigt men det absolut mest väsentliga är att rörelse ska vara roligt! Och glöm inte – föräldrar är förebilder!

Praktiska tips för dig som förälder

Som förälder kan du göra stor skillnad för ditt barn när det kommer till fysisk aktivitet och rörelseglädje. Här kommer några evidensbaserade tips strategier som forskning visar faktiskt kan fungera:

Gör rörelse till en naturlig del av vardagen. Gå eller cykla till skolan, ta trapporna, engagera dig i aktiva lekar efter middagen. Sådana små föräldringar gör stor skillnad för att nå de dagliga rörelsemålen.
Delta i aktiviteter tillsammans. Som sagt, barn gör som du gör. Är du med och deltar i rörelselek eller träning, såsom cykelturer, vandring, bollspel eller liknande, så kommer det att öka barnen fysiska aktivitetet och motivation.
Ge logistiskt stöd och uppmuntran. Praktiskt stöd såsom att skjutsa/cykla tillsammans till aktiviteter, anmäla till sporter eller hjälpa till att hitta möjligheter i närmiljön är starkt kopplat till högre aktivitet hos barn.
Inkludera barnen i planeringen. Barn vill ofta vara med och bestämma vad som är roligt att göra, så lyssna därför på deras idéer och låt dem vara delaktiga i planeringen.
Sätt gränser för stillasittande och skärmtid. Skärmen är den största konkurrenten till fysisk aktivitet. Att ha gemenmsamma regler som alla håller sig till hjälper för att göra utrymme för rörelse.

Föreningslivets betydelse

Föreningsidrotten erbjuder mer än fysisk aktivitet. Den skapar trygghet, tillhörighet och positiva förebilder – och bidrar till barnens personliga utveckling. Här får barn chansen att växa både som individer och i grupp.

Det handlar inte om att bli bäst, utan om att få vara med, ha roligt och må bra.

Läs mer om föreningsliv