Hur får vi barn att röra på sig mer?
Så stärker vi barn och ungas hälsa genom rörelse och föreningsliv
Allt fler barn i Sverige rör sig för lite. Faktum är att sju av tio ungdomar är otillräckligt fysiskt aktiva, enligt Folkhälsomyndigheten. Rekommendationen är minst 60 minuter rörelse varje dag, men dagens stillasittande livsstil – ofta präglad av skärmtid – gör att många barn inte når dit.
Det är en oroande utveckling, eftersom fysisk aktivitet inte bara är avgörande för kroppens funktion, utan också för barnens psykiska hälsa, koncentration, sömn och skolresultat.
Föreningslivet har en unik möjlighet att bryta stillasittandet och väcka rörelseglädje – men hur skapar vi rätt förutsättningar?
Därför är rörelse så viktig för barn
Regelbunden fysisk aktivitet påverkar många delar av barnens utveckling:
-
Den stärker hjärtat, lungorna, musklerna och skelettet.
-
Den minskar risken för övervikt och livsstilsrelaterade sjukdomar.
-
Den bidrar till bättre sömn, ökad livsglädje och minskad stress.
-
Den förbättrar koncentration, inlärningsförmåga och skolresultat.
-
Den tränar barn i samarbete, kommunikation och konflikthantering.
Utmaningar i dagens vardag
Det finns flera anledningar till att barn rör sig mindre än tidigare:
-
Skärmtiden har ökat och fritiden är mer stillasittande.
-
Det finns färre säkra miljöer för spontanlek utomhus.
-
Många barn saknar aktiva vuxna som förebilder.
-
En del barn har inte tillgång till föreningsverksamhet där de bor.
Vad kan vi göra för att få fler barn i rörelse?
Sätt glädjen först
Skapa aktiviteter som är lekfulla, tillåtande och prestigelösa. Det är viktigare att barnen har roligt än att de presterar. Särskilt yngre barn mår bäst i miljöer där de vågar prova, misslyckas och utvecklas i sin egen takt.
Gör det lätt att vara med
Sänk trösklarna till idrotten genom att erbjuda prova-på-tillfällen, låneutrustning och flexibla träningsupplägg. Kortare perioder eller drop in-verksamhet kan också locka fler barn att testa.
Bekräfta hela barnet
Visa att barnet är värdefullt oavsett prestation. När vi bekräftar barn för deras person – inte bara för deras insats – stärker vi självkänslan och lusten att fortsätta vara aktiva.
Engagera föräldrarna
Förklara hur viktig fysisk aktivitet är för hälsan. Uppmuntra till rörelse som familjeaktivitet – eftersom barn ofta gör som vuxna gör.
Samarbeta med skolan
Bygg relationer med skolor och fritidshem för att erbjuda rörelse under raster eller efter skoldagen. På så sätt når ni även barn som inte redan är aktiva inom föreningsidrotten.
Föreningslivets betydelse
Föreningsidrotten erbjuder mer än fysisk aktivitet. Den skapar trygghet, tillhörighet och positiva förebilder – och bidrar till barnens personliga utveckling. Här får barn chansen att växa både som individer och i grupp.
Det handlar inte om att bli bäst, utan om att få vara med, ha roligt och må bra.
Läs mer om föreningslivLäs mer inom idrott & hälsa
Sömnens betydelse för träning och hälsa
Sömn är en avgörande pusselbit för att må bra, orka prestera och utvecklas. Läs mer om varför sömn är så viktig – och hur du kan förbättra den.