Sömnens betydelse för träning – därför behöver kroppen vila för att prestera | Folkspel
 
En man som sover i en säng

Sömnens betydelse för träning och hälsa

Sömn är en av de mest underskattade delarna av träning och återhämtning. Det spelar ingen roll hur mycket du tränar eller hur bra du äter – utan tillräckligt med sömn får kroppen aldrig den chans till återhämtning som behövs för att du ska må bra, prestera och utvecklas.

Sömn är en nödvändighet. När vi inte sover tillräckligt påverkas både kroppen och hjärnan negativt.

Anders Hansen, Psykiater och författare

Vad händer i kroppen när vi sover

När du sover händer mycket mer än du kanske tror. Kroppen går in i olika sömnfaser som alla spelar en viktig roll:

  • Djupsömn – Här sker fysisk återhämtning: muskler repareras, immunförsvaret stärks.

  • REM-sömn – Viktig för inlärning, känsloreglering och mental återhämtning.

  • Hormoner – Under sömnen utsöndras tillväxthormon, kortisol regleras och energibalansen påverkas.

En kvinna som sitter på huk och knyter sina träningsskor

Varför är sömn extra viktig för den som tränar?

För dig som tränar – särskilt barn och unga i föreningslivet – är sömn avgörande för att kroppen ska kunna:

  • Bygga upp muskler efter träning

  • Förebygga skador

  • Orka prestera under match och träning

  • Behålla fokus, koordination och reaktionstid

  • Hantera stress, nervositet och press

Tecken på att du sover för lite

  • Du är trött trots att du vilat

  • Svårt att koncentrera dig i skolan

  • Låg motivation till träning

  • Humörsvängningar eller irritation

  • Ökad skaderisk eller stelhet i kroppen

en pojke som ligger i en säng och sover med en klocka bredvid sig

Hur mycket sömn behöver man?

För barn i åldern 6 till 12 år rekommenderas mellan 9 och 11 timmars sömn per natt. Tonåringar behöver något mindre, men fortfarande mycket – omkring 8 till 10 timmar. Vuxna klarar sig oftast bra på 7 till 9 timmar.

Viktigt att komma ihåg: sömnbehovet kan öka under tuffa träningsperioder, efter matcher eller under tillväxtfaser – särskilt hos ungdomar som växer och utvecklas snabbt. Då behöver kroppen ännu mer vila för att återhämta sig fullt ut.

Tips för bättre sömn

  1. Ha fasta sovtider – även på helger

  2. Undvik skärm minst 1 timme innan läggdags

  3. Mörkt och svalt i sovrummet

  4. Undvik koffein, energidryck eller tung mat sent på kvällen

  5. Skapa en nedvarvningsrutin – t.ex. dusch, stretch eller läsning

 

Vill du träna bättre, återhämta dig snabbare och må bra både fysiskt och mentalt? Börja med att prioritera sömnen. Det är där kroppen gör jobbet – och där grunden till både hälsa och prestation läggs.

Att sova bra är ingen lyx – det är en förutsättning.

Läs mer inom Idrott & hälsa

Tre kvinnor som powerwalkar utomhus och går över en bro

Så många steg ska du ta per dag i olika åldrar

Vad är fysisk aktivitet och varför är det viktigt?

Vad räknas egentligen som fysisk aktivitet? Och varför är det så viktigt att vi rör på oss regelbundet – oavsett ålder, nivå eller bakgrund?