Så många steg ska du ta per dag i olika åldrar

Så påverkar promenader din hälsa positivt 

Förutom att vara ett härligt sätt att komma ut i den friska luften på, så har promenader många fördelar för din fysiska hälsa. Här är några exempel på hur promenader förbättrar din hälsa: 

• Du blir piggare och gladare eftersom blodcirkulationen ökar.
• Hjärta, kärl och lungor blir starkare. 
• En rask promenad minskar risken för artros.
• Problem med magen, exempelvis förstoppning, kan minska. 
• Promenader minskar känslor av oro och stress.
• Du håller lättare en hälsosam vikt. 
• Risken för diabetes typ 2 minskar.

Hur många steg tar du? Avgör din aktivitetsgrad! 

Räknas du som stillasittande eller aktiv utifrån hur många steg du tar per dag? Här kommer ett par riktlinjer för dig som vill ta reda på vilken nivå du ligger på i dagsläget. 

• Går du mindre än 5 000 steg per dag? Då räknas du som stillasittande. 
• Går du mellan 5 000 och 7 500 steg per dag? Då har du en vardag med låg aktivitet. 
• Går du 7 500 till 10 000 steg? Hamnar du här räknas du till måttligt aktiv. 
• Går du 10 000 till 12 500 steg? Grattis! I detta spann räknas du som aktiv. 

 

… och allt över 12 500 steg är såklart att räkna som mycket aktiv. Och glöm inte att alla steg, även om de är få, påverkar din hälsa positivt. 

Hur många steg ska man ta varje dag i din ålder? 

Visst är det så att dagsbehovet av steg förändras i takt med att man blir äldre. Men det är också så att vi alla olika och har olika stort behov oavsett hur gammal man är. 

Det finns dock siffror som brukar vara en bra riktlinje att förhålla sig till om du vill veta ungefär hur många steg du ska ta: från ungdom till pensionär! 

• Upp till 40 år gammal: Ta 12-15 000 steg per dag 
• Mellan 40 och 50 år gammal: Ta 11-12 000 steg per dag 
• Mellan 50 och 60 år gammal: Ta 10-11 000 steg per dag 
• Från 60 år och uppåt: Ta 8 000 steg per dag 

Tips - så ökar du stegen! 

Det finns många roliga sätt att promenera, och öka sina antal steg på, utan att man egentligen tänker på det. Enkelt att göra tillsammans eller själv med bra musik eller varför inte en spännande podd i öronen? 

• Skapa en promenadgrupp med dina vänner på en fast tid i veckan. 
• Som föreningsföräldrar är det perfekt att gå medan barnen tränar. 
• Gå tillsammans med dina barn när det är dags att sälja eller leverera bingolotter. 
• Är det din tur att stå som matchvärd? Trampa på plats, det blir många steg. 
• Ta trapporna istället för hissen - en klassiker!
• Hoppa av en hållplats tidigare om du åker buss/tåg.

Vardagsaktiviteterna som ger dig stegen

Många tror att det krävs långa promenader eller intensiva träningspass för att få ihop dagens steg, men sanningen är att vardagen redan rymmer fler möjligheter än vi anar. Genom små, enkla aktiviteter som vi ofta gör utan att tänka på det kan stegen snabbt ticka upp och göra större skillnad än man kanske tror. Nedan följer några exempel med rimliga uppskattningar av antalet steg:

• Handla i mataffären i ungefär 30 minuter kan ge dig mellan 1 500-2 000 steg.
• Städa hemma i 30 minuter kan ge dig mellan 2 000-3 000 steg.
• Rastar du hunden kan du få ihop 2 000- 2 500 steg på 20 minuter.
• Pendla med kollektivtrafiken kan ge dig 1 000-2 000 steg med promenad till och från hållplatser och evetuella byten.
• Tvättstugan kan också vara en vän i frågan och kan ge runt 1 000- 2 000 steg när man sorterar, bär och hänger tvätten.
• Trädgårdsarbete i 30-45 minuter kan ge 2 000-3 000 steg.

 

Givetvis beror detta på steglängd (hur lång personen är), tempo, hur aktiv rörelsen är och om stegräknaren faktiskt känner av steget. Dock brukar man räkna att 1 000 steg ≈ 700-800 meter, vilket för de flesta motsvarar cirka 8-10 minuters promenad i normalt tempo!