Tips på bra uppvärmning till träningen

Innan varje träningspass är det viktigt att få igång kroppen, särskilt för barn som ska orka, fokusera och ha roligt under hela passet. En bra uppvärmning förbereder både kroppen inför träning och minskar risken för skador. Här har vi samlat våra bästa tips på bra uppvärmning, pulshöjande övningar och lekar för barn som är både enkla att genomföra och roliga!

Bra uppvärmningsövningar som höjer pulsen

Vill du få igång både kropp och energi snabbt? Här är fem pulshöjande övningar som funkar lika bra i sporthallen som ute på gräsmattan:

• Höga knän varvat med hälsprång: En pulshöjande övning som värmer upp ben och hjärta snabbt. Kör i 30-sekundersintervaller för att träna på att behålla ditt fokus.
• Stafett med boll: Dela in er i mindre lag och turas om att springa med en boll runt en bana för att sedan lämna över till nästa person. Fart och samarbete i en och samma övning!
• Svansjage: Alla får varsin ”svans” i form av ett tygband att sätta fast i byxlinningen. Spring runt och försök ta de andras svansar utan att tappa din egen.
• Pricktest: Lägg ut färgade koner eller markörer – ropa ut en färg eller form så ska man ta sig till rätt plats på kortast tid. En bra övning för att träna upp både reaktion och konditionsförmågan.
• Hoppa hopprep: En enkel men effektiv övning. Kör individuellt eller i grupp med ett längre hopprep. Variera med olika kommandon så som ”hoppa på ett ben” eller ”snurra ett varv”.