Bra uppvärmningsövningar och lekar för barnträning | Folkspel
 

Tips på bra uppvärmning till träningen

Innan varje träningspass är det viktigt att få igång kroppen, särskilt för barn som ska orka, fokusera och ha roligt under hela passet. En bra uppvärmning förbereder både kroppen inför träning och minskar risken för skador. Här har vi samlat våra bästa tips på bra uppvärmning, pulshöjande övningar och lekar för barn som är både enkla att genomföra och roliga!

Varför ska man värma upp?

Uppvärmning handlar inte bara om att bli varm. Den förbättrar kroppens rörlighet, aktiverar musklerna och höjer pulsen på ett kontrollerat sätt. För barn är det dessutom ett sätt att lättare ställa om från skolan och fritids till att fokusera på träning. En bra uppvärmning bygger också gemenskap och peppar igång laget inför passet.

Bra uppvärmningsövningar som höjer pulsen

Vill du få igång både kropp och energi snabbt? Här är fem pulshöjande övningar som funkar lika bra i sporthallen som ute på gräsmattan:

  • Höga knän varvat med hälsprång: En pulshöjande övning som värmer upp ben och hjärta snabbt. Kör i 30-sekundersintervaller för att träna på att behålla ditt fokus.
  • Stafett med boll: Dela in er i mindre lag och turas om att springa med en boll runt en bana för att sedan lämna över till nästa person. Fart och samarbete i en och samma övning!
  • Svansjage: Alla får varsin ”svans” i form av ett tygband att sätta fast i byxlinningen. Spring runt och försök ta de andras svansar utan att tappa din egen.
  • Pricktest: Lägg ut färgade koner eller markörer – ropa ut en färg eller form så ska man ta sig till rätt plats på kortast tid. En bra övning för att träna upp både reaktion och konditionsförmågan.
  • Hoppa hopprep: En enkel men effektiv övning. Kör individuellt eller i grupp med ett längre hopprep. Variera med olika kommandon så som ”hoppa på ett ben” eller ”snurra ett varv”.

Gör uppvärmningen till lek

När övningarna känns som en lek snarare än träning blir barnen mer engagerade, samtidigt som de får en bra fysisk grund för resten av passet. Dessa roliga uppvärmningar passar oavsett sport eller nivå, och hjälper barnen att komma igång utan att de ens märker att de värmer upp.

Läs mer inom idrott och hälsa

Tre kvinnor som powerwalkar utomhus och går över en bro

Så många steg ska du ta per dag

Att röra på sig är viktigt oavsett ålder och en rask promenad kan göra gott för välmåendet. Läs mer om hur många steg du bör ta per dag.
Barn på en gräsplan som tränar fotboll, ett utav barnen gör en high five med tränaren

Bli en bra föreningsförälder

Det är viktigt att som förälder vara stöttande och fokusera på mjuka värden. Men det är inte alltid helt lätt, därför har vi tagit fram några hjälpsamma tips!
En man som sover i en säng

Sömnens betydelse för träning och hälsa

Sömn är en avgörande pusselbit för att må bra, orka prestera och utvecklas. Läs mer om varför sömn är så viktig – och hur du kan förbättra den.

Vad är fysisk aktivitet och varför är det viktigt?

Vad räknas egentligen som fysisk aktivitet? Och varför är det så viktigt att vi rör på oss regelbundet – oavsett ålder, nivå eller bakgrund?