Vad är fysisk aktivitet – och varför är det viktigt?
Fysisk aktivitet är mer än bara träning på gym eller ett svettigt fotbollspass. Det är alla rörelser som får kroppen att arbeta mer än i viloläge – och det spelar en avgörande roll för både vår fysiska och psykiska hälsa. Men vad räknas egentligen som fysisk aktivitet? Och varför är det så viktigt att vi rör på oss regelbundet – oavsett ålder, nivå eller bakgrund?
Vad menas med fysisk aktivitet?
Enligt Folkhälsomyndigheten och WHO är fysisk aktivitet:
"All kroppsrörelse som ökar energiförbrukningen utöver vilonivå."
Det kan handla om allt från att:
Gå, cykla eller leka
Städa, klippa gräset eller ta trapporna
Dansa, simma, spela boll eller delta i organiserad idrott
Det viktiga är inte hur du rör dig, utan att du rör dig – regelbundet och gärna varje dag.
Olika nivåer av fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet kan delas in i tre nivåer:
Låg intensitet – t.ex. promenader, lätt hushållsarbete
Hög intensitet – t.ex. löpning, bollsport, intervallträning
All rörelse räknas. Det bästa är en blandning av intensitet, variation och regelbundenhet – anpassat efter din ålder, förmåga och vardag.
Varför är fysisk aktivitet så viktigt?
Fysisk aktivitet påverkar hela kroppen – och hela människan. Här är några av de viktigaste effekterna:
För kroppen:
Stärker hjärta, lungor, muskler och skelett
Minskar risken för övervikt, diabetes typ 2, hjärt-kärlsjukdomar och vissa cancerformer
Förbättrar sömn, balans och immunförsvar
För hjärnan och välmåendet:
Ökar koncentration, minne och inlärningsförmåga
Minskar stress, ångest och risken för depression
Ger mer energi, bättre självkänsla och livsglädje
Hur mycket bör man röra sig?
För barn och unga (5–17 år):
Minst 60 minuter per dag av måttlig till hög intensitet
Variation och inslag av lek, styrka och koordination
För vuxna (18+):
Minst 150 minuter per vecka av måttlig intensitet, eller
Minst 75 minuter per vecka av hög intensitet
Gärna spritt över flera dagar
Små mängder är bättre än ingenting. Och varje steg räknas!
Gör det roligt!
Fysisk aktivitet är en livsnödvändig resurs för vår hälsa – lika viktig som sömn och mat. Den behöver inte vara komplicerad eller tidskrävande. Börja där du är, med det du har, och gör det roligt!
Att röra på sig är något av det mest kraftfulla vi kan göra – för oss själva, och för vår gemensamma folkhälsa.
